La migliore dieta durante la gravidanza

Casa e famiglia

La gravidanza cambia drammaticamente la vita di una donna. I cambiamenti riguardano la vita, la carriera, lo stile di vita e, naturalmente, l'organismo della futura madre. Recentemente, è stato condotto uno studio durante il quale è stato rilevato che durante il terzo trimestre di gravidanza, il corpo femminile inizia a produrre cellule adipose, di cui è quasi impossibile liberarsi. Questo accade per salvare la madre e il bambino dalla fame. Il mondo moderno ci asserisce da ogni dove: devi essere snello, atletico, bello, intelligente - ma come si può fare? La dieta giusta durante la gravidanza e l'attività fisica costante - questa è la chiave per il buco della serratura del successo.

I seguaci di una varietà di diete sono più faciliaderire alla corretta alimentazione, ma il fatto è che non tutte le diete possono essere utili. La dieta proteica durante la gravidanza, per esempio, è molto dannosa, perché il bambino non riceve la giusta quantità di nutrienti e, di conseguenza, può svilupparsi in modo errato. Come puoi non guadagnare insidiosi chili in più e non danneggiare il bambino? L'aumento di peso ottimale è considerato di 9-15 chilogrammi per l'intera gravidanza. Vale la pena ricordare che questi chilogrammi includono il peso del bambino, il liquido amniotico, la placenta e le ghiandole mammarie. È consentita una piccola quantità di grasso, perché sono semplicemente inevitabili.

Nutrienti necessari

La dieta giusta durante la gravidanza aiuteràguadagnare il minor peso possibile e ridurre gli sforzi per ridurlo dopo il parto. Gli scienziati hanno scoperto che per la vita normale della futura madre e l'eccellente sviluppo del bambino è richiesta la seguente quantità di sostanze nutritive:

100 g di proteine;
350 g di carboidrati;
90 g di grasso;
1,25 litri di acqua;
4-5 g di sale (il meno, meglio è, perché si può formare un gonfiore indesiderato).

Oltre alle sostanze che riceviamo daconsumo di cibo, il corpo ha ancora bisogno di un complesso di vitamine speciali. Il loro uso è necessario per garantire che il bambino riceva una dieta arricchita a tutti gli efetti e la madre non ha perso la maggior parte delle sue risorse vitali per la gravidanza. Molti hanno notato che durante la gravidanza o subito dopo il parto, lo stato di salute e, di conseguenza, l'aspetto si sta deteriorando in modo significativo. I capelli cadono, le unghie si rompono, i brufoli e le irritazioni appaiono sulla pelle - tutto può essere attribuito ai cambiamenti ormonali, ma c'è un altro motivo - una dieta scorretta durante la gravidanza. Il corpo femminile non ha abbastanza nutrienti in grado di regolare i processi metabolici, regolare la circolazione del sangue, ecc.

Nutrizione durante la gravidanza: menu

Non è un segreto che sia utile per un bambinodiversità nella dieta della futura madre. Ogni pasto dovrebbe essere equilibrato. La prossima è una lista di quegli alimenti che una donna si raccomanda di mangiare al giorno:

carne, pollame - fino a 200 g;
pesce - fino a 150 g;
verdure - una quantità illimitata;
cereali, pasta, cereali - una piccola quantità;
prodotti lattiero-caseari e latticini - 200 g, la cosa principale è che i prodotti consumati non sono grassi;
pane - fino a 150 g, è escluso l'uso di torte, panini ipercalorici, torte, pan di zenzero ecc.

Dieta durante la gravidanza: restrizioni

Durante la gravidanza è vietato consumarealcool di qualsiasi forza, sottaceti, cibo istantaneo, spezie, una varietà di condimenti, caffè, cioccolato, tè forte. Questi prodotti possono avere un impatto molto negativo sulla salute della futura madre, e anche che sono dannosi per un piccolo uomo e non dovrebbero essere detti. Una donna incinta dovrebbe ricordare che la sua alimentazione e il suo stile di vita, pegno la salute del suo futuro bambino ogni giorno. Ecco perché non dovrebbero esserci eccezioni, ad esempio i giorni in cui puoi prendere alcolici e mangiare torte. La gravidanza è un passo responsabile. Vale la pena considerarlo e non dimenticare mai che al suo interno c'è un bambino che ha già bisogno di protezione e di una corretta alimentazione.