Esercizi leggeri per l'addome e i fianchi.

Non importa se sei una donna snella oforme magnifiche, la tua vita deve essere necessariamente bella e attraente. Per prendersi cura della tua vita e glutei, è necessario eseguire una serie di esercizi che dovrebbero essere mirati a regolare la vita e liberare il peso in eccesso. Quindi, se non vuoi che si nasconda costantemente sotto le grosse pieghe dei tuoi vestiti, allora devi osservare la dieta tanto spesso e per un lungo periodo di tempo ed eseguire esercizi speciali.

Fondamentalmente, per la dimensione e la forma della vita è responsabiledipartimento del grande gluteo dell'uomo. Questo muscolo è considerato uno dei più forti dell'intero corpo umano. Inoltre, i glutei svolgono una delle funzioni più importanti del corpo umano - raddrizzando la coscia quando si cammina o si alza dall'oggetto. Quindi, se hai problemi ad alzarti velocemente da una sedia o alza le scale al piano giusto, significa che il tuo muscolo gluteo è molto debole e richiede molta attenzione. Se i tuoi glutei diventano troppo deboli, il bacino si muoverà in avanti, e ci sarà il pericolo di malattie nella spina dorsale sacrale.

Il problema principale di tutte le persone dimagranti è quelloil più delle volte le persone semplicemente non vogliono andare né al mattino né alla sera in palestra per allenarsi. Vale a dire la regolarità dell'esercizio per l'addome e la vita aiuterà a liberarsi rapidamente del peso in eccesso e recuperare una figura attraente. Ma per coloro che semplicemente non hanno il tempo di andare in palestra per allenarsi, dove l'allenatore mostrerà esercizi efficaci per l'addome, questo articolo presenta una piccola lista di esercizi. Ci sono esercizi per l'addome e i lati che ti aiuteranno a sbarazzarti di chili in più. E questi esercizi per l'addome e i lati possono essere fatti a casa.

Ecco perché, per procedereEsercizi di cui hai bisogno per riscaldarti bene, oltre a portare un paio di consigli durante l'allenamento. Quindi, prima di iniziare gli esercizi di fitness, prova a seguire correttamente alcuni suggerimenti per un allenamento ottimale:

1) Quando fai esercizi sulla stampa e sulle cosceprova a sforzare di più. Prima di iniziare l'esercizio, prova a filtrare i muscoli dell'addome, del bacino e dei glutei. In questo caso, si mantengono le articolazioni sempre in buona salute e i muscoli si allenano ancora più intensamente.

2) Cerca sempre di mantenere il bacino paralleloil tuo genere Se inizi a sollevare un lato più in alto dell'altro, il tuo allenamento muscolare sarà irregolare e il risultato complessivo dell'esercizio sparirà. Ecco perché, vedi che i tuoi glutei rimangono sempre sulla stessa linea.

3) Non sollevare o abbassare mai il bacino in modo brusco. Tutti gli esercizi di fitness devono essere eseguiti lentamente, e anche cercare di effettuare transizioni fluide da un esercizio all'altro.

4) Cerca di respirare correttamente. Quando ti sforzi i muscoli, devi espirare l'aria, e quando ti rilassi, inspira. L'unico modo in cui puoi ottenere abbastanza ossigeno che ti aiuterà a far crescere i tuoi muscoli.

Esercizio 1.

Devi stare dritto e mettere le gambe sulla larghezzaspalle. Dopo di ciò, metti le mani sulla tua vita e muovi le spalle alternativamente a destra e a sinistra. Soprattutto, cerca di non dimenticare con le spalle, tira su il corpo uniforme. Dopo un turno, assicurati di ripristinare la posizione originale del corpo, ma i tuoi fianchi dovrebbero rimanere fermi. Per ciascun lato dell'esercizio, l'addome e i lati vengono ripetuti 10-15 volte.

Esercizio 2.

Questo esercizio per l'addome e le parti consentiràsolleva il tono di questo gruppo di muscoli, oltre a stringere glutei e fianchi. Per iniziare, le gambe dovrebbero essere posizionate il più largamente possibile, quindi piegare le ginocchia con la schiena dritta, immaginando che ora dovresti sederti su una sedia. Dopo aver abbassato il caso, è necessario rimanere appeso per alcuni secondi in questa posizione, quindi tornare alla posizione iniziale. E, cerca di accovacciarti il ​​più in basso possibile, e tieni le mani direttamente sopra la testa. In totale, dovresti ottenere 10-15 visite per questo esercizio per l'addome e i lati.