Stretching: cos'è e quali sono i suoi vantaggi

Stretching - che cos'è? Questo sistema è noto da parecchio tempo. Ha avuto origine negli anni '50, ma solo vent'anni dopo è stato riconosciuto nello sport. Il nome "stretching" è tradotto dall'inglese come "stretching". Questo è un complesso di esercizi che mirano a sviluppare flessibilità e mobilità nelle articolazioni.

Stretching: cos'è e quali sono i suoi tipi

Lo stretching è incluso quasi in allenamentoogni direzione del fitness Tuttavia, esiste come una specie separata. Tale allenamento aiuta ad alleviare la fatica e alleviare lo stress. Questo sistema è raccomandato per l'insonnia e disturbi del sonno. Lo stretching contribuisce allo stiramento dei muscoli elastici che forniscono una completa circolazione sanguigna. Per un allenamento più efficace, non dimenticare di respirare correttamente. Respira silenziosamente, senza accelerare l'espirazione e senza trattenere il respiro.

Ci sono tre tipi di esercizi, che si eseguono per allungare e allungare i muscoli: dinamici, statici e balistici.

Affrontare il concetto di "staticoAllungando "quello che è, è necessario capire che i movimenti statici sono eseguiti molto lentamente e senza intoppi.La posizione stabilita viene accettata e mantenuta per un breve periodo di tempo.Allo stesso tempo, i gruppi muscolari tesi sono tesi.I esercizi di stretching statici sono chiamati stretching. più efficace in questa tecnica.

Regole di stretching

Ricorda alcuni requisiti importanti che devono essere presi in considerazione durante lo stretching:

1. Non cercare di tirare troppo i muscoli.
2. Ogni posa deve essere tenuta per circa 10-30 secondi.
3. La respirazione dovrebbe essere profonda e uniforme.
4. Durante l'allenamento, mantieni costante.
5. L'attenzione dovrebbe essere focalizzata sulla parte del corpo che allunghi.

Altri tipi di stretching

Stretching dinamico - movimenti elastici, che vengono eseguiti anche a passo lento. Finiscono nel punto finale dell'ampiezza mantenendo posizioni statiche.

Lo stretching balistico è un movimento veloce,eseguito con maggiore ampiezza. Ma una tale visione fornisce solo un allungamento e uno stiramento a breve termine di un particolare gruppo muscolare. Dura fino a quando la flessione del tronco o del massimo continua.

Stretching: cos'è e perché la visione statica di questa tecnica è più efficace

Lo stretching statico armoniosamente e naturalmente sviluppa e rafforza i sistemi e le funzioni del corpo. Tali esercizi attivano le fibre muscolari a causa della loro contrazione in risposta allo stiramento.

La flessibilità del nostro corpo è la libertà di movimento eazioni. Se si sceglie il carico statico per le sue singole parti correttamente, allora migliorerà molte volte. La mobilità extra è molto importante, perché nella nostra vita tutto è connesso al movimento. Pertanto, si può concludere che lo stretching è ancora più importante dell'esercizio regolare.

Se si combinano fitness, stretching e altrosforzo fisico, manterrai salute e benessere eccellenti per molto tempo. Gli esercizi statici sono adatti a quasi tutti, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute. Inoltre, è possibile esercitarsi a utilizzare Stretching a casa, in quanto non richiede alcuna attrezzatura o attrezzatura speciale.