Allenamento delicato: pressa del bilanciere con torace in piedi, pressa del bilanciere a causa della testa, panca del bilanciere inclinata

Un bel corpo nel mondo moderno non lo èsolo un indicatore di salute, ma indica anche che una persona ha una buona ricchezza materiale. Prestiamo attenzione ai rappresentanti della business class dell'Europa occidentale e dell'America. La maggior parte di loro, se non pompati, sono persone abbastanza atletiche. Questa tendenza si basa sull'idea che se una persona è abbastanza ricca, allora non può passare tutto il tempo al lavoro, ma può permettersi di visitare la sala e impegnarsi in se stesso. È anche più piacevole comunicare con una persona che è intelligente, galante e di bell'aspetto.

Il bar - l'inizio dell'inizio

Questo equipaggiamento sportivo è familiare a tuttiuomo, la barra è il simulatore più comune al mondo per esercizi con pesi. Il ruolo della barra nell'allenamento della forza o nel bodybuilding è molto alto, perché è questo proiettile sportivo la base per gli atleti. Attraverso l'allenamento con lui, è possibile ottenere una varietà di risultati, aumentare la forza, la resistenza, eliminare l'eccesso di peso. L'uso del bar è molto ampio, non solo per un numero enorme di esercizi diversi, sia di base che isolanti, ma anche in vari sport per l'allenamento degli atleti.

Army Press

Un bilanciere con bilanciere con un torace in piedi è un esercizio di base,esecuzione che l'atleta utilizza diverse articolazioni, vale a dire le articolazioni del gomito e della spalla. Questo esercizio è finalizzato allo sviluppo dei delta centrali e centrali, oltre a questo, il carico è ancora nelle travi deltoidi posteriori.

Tra gli atleti principianti, c'è un mito sulla nocività di questo esercizio, ma non cedere al panico di massa. Se fai correttamente l'esercizio, non verrà fatto alcun danno.

Per fare l'esercizio in sicurezza, ricorda le seguenti regole:

1. La panca con il torace è desiderabile da farePower Frame, perché è durante il sollevamento di peso da terra si può essere feriti. Il peso insignificante può esser sollevato da terra, comunque all'atto di crescita di loadings la probabilità di ricevimento di una mutilazione cresce.
2. Prima dell'esercizio, è necessario selezionarestretta giusta, che è determinata dalla regola della media aurea. Non prendere troppo la barra perché l'ampiezza dei movimenti sarà incompleta, il che ridurrà significativamente l'efficacia degli esercizi.
3. Un bilanciere con bilanciere con un torace in piedi è un esercizio che richiede la massima concentrazione.

Quindi eccoci qui. I piedi sul pavimento dovrebbero essere paralleli l'uno all'altro ed essere distanziati l'uno dall'altro, questo è fatto in modo che la colonna sia equilibrata. Quindi, prendi il bilanciere nella sua posizione originale, cioè nella parte superiore del torace. Dopo ciò, lo solleviamo, mentre i nostri gomiti non sono completamente distesi, lo sguardo è diretto verso l'alto. Inalando l'aria, riporta il proiettile nella sua posizione originale. La panca con il torace in piedi è un ottimo esercizio. Ti permette di allenare bene i muscoli.

Panca da dietro la testa

L'esercizio mira a sviluppare il deltoidei muscoli, ad eccezione di quelli sottoscapolari e dei muscoli dorsali più ampi, sono coinvolti. Non c'è dubbio che una tecnica eccezionalmente corretta ti consentirà di eseguire questo esercizio in modo qualitativo, per ottenere il massimo effetto e proteggerti dalle lesioni.

Ci sono diverse opzioni per l'esecuzioneEsercizio di panca a causa della testa, può essere fatto in piedi o seduti, la scelta è l'atleta. La corretta esecuzione di questo esercizio è la seguente:

1. Le gambe dovrebbero essere distanziate alla larghezza delle spalle, la schiena dovrebbe essere leggermente piegata nella parte posteriore, le spalle raddrizzate.
2. Per prima cosa devi respirare abbastanzaprofondo, quindi trattieni il respiro. Subito dopo, il proiettile, in questo caso il bilanciere, si alza. È molto importante tenere d'occhio i gomiti in questo momento, se correttamente eseguiti dovrebbero guardare in direzioni diverse.
3. Al culmine dell'ampiezza, devi raddrizzare le braccia in modo che il collo sia sopra la tua testa.
4. Nella parte superiore della tensione c'è una leggera pausa.
5. Dopo di che, mentre espiri, il proiettile si abbassa gentilmente alla sua posizione originale dietro la testa. Il collo non dovrebbe toccare la schiena.

Se fai una tale panca, la presa non vale la pena di allargare. Dobbiamo ricordare la regola della media aurea.

Bilanciere inclinato

Questo esercizio aiuta a rafforzare immediatamentediversi muscoli sul corpo di un atleta. La parte principale del carico cade sulla parte superiore dei muscoli pettorali, quindi vengono utilizzati tricipiti e delta. A seconda della posizione della panchina, alcuni muscoli saranno occupati.

Più è alto il retro della panca, maggiore è il carico che va ai muscoli deltoidi.

I passaggi per fare l'esercizio sono bellisono semplici È necessario scegliere l'altezza della parte posteriore della panca, prendere la posizione di partenza e iniziare l'esercizio. Non dimenticare di monitorare l'ampiezza del movimento delle mani e della respirazione.

Gli errori più frequenti

Per evitare errori durante l'esercizio, è necessario concentrarsi su ciascun elemento di seguito:

• attenzione per una corretta respirazione;
• non cambiare la traiettoria del proiettile;
• fare una gamma completa di movimento;
• prendi i pesi giusti

Se segui tutte le istruzioni, non puoi avere paura delle lesioni e i risultati saranno positivi.