Esercizi efficaci per la stampa per gli uomini
bicicletta
Sdraiati sul pavimento o su una panca da ginnastica, strettamentepremere le scapole, il bacino e i gomiti. Sollevare le gambe e piegarle in grembo. Gli stinchi dovrebbero essere paralleli al pavimento. Leggi i movimenti alternati con i piedi. Immagina di girare il pedale di una bicicletta improvvisata.
arricciatura
Ci sono diverse varianti di colpi di scena. Le gambe possono essere piegate alle ginocchia, premendo saldamente i piedi sul pavimento ed eseguire il sollevamento del corpo con una completa separazione delle lame. Un'altra opzione prevede il sollevamento simultaneo delle gambe e del corpo, simulando la piegatura a metà. E per lo studio simultaneo dell'addome superiore e inferiore, mantenere i piedi ad un angolo di 90 °su e sollevare lo scafo fino a due conteggi per escludere respingere le pale dal pavimento. Questi sono gli esercizi classici e più efficaci per la stampa per uomini e donne.
Back torsione
I cubetti più bassi oscillano sempre più a lungoquelli superiori. Se stai cercando dei buoni esercizi per la stampa inferiore, la torsione inversa è la cosa migliore per gli uomini. Sono meglio eseguiti sul pavimento, ma gli atleti inesperti possono allenarsi in panchina. Sdraiato sulla schiena, è necessario alzare e abbassare le ginocchia piegate alle ginocchia. Un prerequisito è il distacco della parte bassa della schiena. Per una maggiore efficienza, tieni i piedi ben saldi e non lasciare che tocchino il pavimento.
Esercizio di peso libero
A differenza delle donne, esercizi addominali pergli uomini dovrebbero essere eseguiti con un peso aggiuntivo, questo è dovuto alla diversa fisiologia. Esercizio molto utile "taglialegna". Stare sul ginocchio destro, prendere un manubrio o una palla imbottita con entrambe le mani e sollevare 30-40 cm sopra la spalla sinistra. Abbassare lentamente le braccia al ginocchio destro. La testa e il busto dovrebbero guardare strettamente in avanti, le gambe fisse. Con lo stesso peso puoi fare "evasione". Per fare questo, sedersi sul pavimento, bloccare le gambe in una posizione piegata, i piedi premuti con forza sul pavimento. Premere l'oggetto sul petto e piegarsi leggermente all'indietro. Esegui virate in diverse direzioni, mentre i muscoli addominali mantengono sempre la tensione.
Esercizi su phytobol
Aiuteranno esercizi speciali sulla palla per la stamparinforzi ulteriormente i muscoli del torace. Sdraiati sul fitobol, la schiena e le spalle dovrebbero essere ben fissate. Prendi i manubri ed esegui le solite mani di sintesi e cablaggio.
bordo
Un buon esercizio rassodante per i muscoli della schiena. Prendi l'accento sul mentire sui gomiti e sforzare tutto il tuo corpo, tenerlo nella sua posizione originale per circa 30-40 secondi. Quindi rilassati e ripeti. Per i muscoli addominali obliqui, è utile un esercizio simile: la "tavola laterale".
ponte
Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piediguarda dritto Le mani devono allungarsi lungo il corpo, i gomiti strettamente premuti sul pavimento. Con la potenza dei tuoi muscoli addominali, strappa i glutei, il bacino e la schiena e rimani nel punto di maggiore tensione per alcuni secondi. Siediti sul pavimento, riposa e ripeti l'esercizio.
Questi esercizi per la stampa per gli uomini possono tranquillamenteincludere nell'allenamento principale. Regola il numero di ripetizioni sulle sensazioni, la cosa principale è sentire la tensione nei muscoli. Per ottenere il risultato, dovresti fare almeno 4 approcci per ogni tipo di esercizio. Inoltre, non dimenticare la corretta alimentazione e l'esercizio aerobico.