Esercizi efficaci per aumentare i glutei
Le natiche femminili arrotondate danno la figurasessualità e appeal sorprendente agli occhi degli altri. Se la natura non ti dà una tale figura, esercizi per aumentare i glutei aiuteranno ad avvicinarsi all'ideale. Fateli tutti i giorni e in breve tempo notate che il vostro prete sta iniziando a concludere appetitosamente.
Alzati, metti i piedi sulla larghezza delle spalle, le maniTirare in avanti. Espirare e iniziare a rannicchiarsi lentamente. Quando i fianchi saranno posizionati parallelamente alla superficie del pavimento, fermati, rimuovi il coccige il più indietro possibile e raddrizza la schiena. Circa 25 secondi sono in questa posizione. Quindi lentamente raddrizzare con un'ispirazione. Ripeti l'esercizio, ma complicalo leggermente. Quando ti siedi completamente, non rimanere in una posizione statica e inizia a eseguire movimenti di molla. Andando su e giù, fornirai un carico aggiuntivo sui muscoli glutei. Eseguire una "molla" per almeno 20 secondi, quindi alzarsi con un'ispirazione.
Metti le gambe più larghe possibile, i tuoi piediaprire il lato interno in avanti, posizionare i palmi sui fianchi. Durante l'espirazione, piega le ginocchia e siediti il più profondamente possibile la preparazione fisica. Quindi nutrite il bacino in avanti e tendete i glutei. Tieni la tensione nei muscoli per circa 20 secondi. Inspirare, alzarsi in piedi per 20 secondi. Assicurati di fare esercizi per aumentare i glutei altre 2 volte.
Mettiti in ginocchio, con le calze ti riposerai sul pavimento,Metti i palmi delle mani in vita. Con un'espirazione, abbassare i glutei più vicini ai talloni, ma non sedersi completamente su di essi. All'ispirazione, sposta il bacino in avanti e prendi la posizione di partenza. Fai da 10 a 20 ripetizioni. Puoi anche complicare leggermente gli esercizi per aumentare i glutei: facendo accovacciati, inizia a fare movimenti di molla per alcuni secondi.
Sdraiati, piega le gambe, allarga i piedi sulla larghezza10 cm di distanza. Con un'ispirazione, solleva il bacino e tendi i glutei. Mantenere la posizione per 20 secondi, quindi rilasciare completamente sul pavimento. Ripeti l'esercizio almeno 15 volte.
La posizione di partenza è la stessa. In caso di inalazione, sollevare i fianchi. Trasferire il peso sul piede sinistro, raddrizzare la gamba destra e sollevare. Per un minuto, esegui i movimenti a molla, quindi abbassati, quindi sollevando il bacino. Con una piena espirazione, sdraiati. Ripeti gli esercizi per aumentare i glutei, appoggiandosi al piede destro.
Rivoltare sullo stomaco, posizionare le braccia lungocorpo. Con un'espirazione, solleva la gamba destra, puntando il dito del piede su te stesso. Tienilo per 25 secondi. Inspirare, abbassare la gamba. Datti un po 'di riposo. Alla successiva espirazione, solleva l'altra gamba e resta in piedi per 25 secondi.
Mettiti in ginocchio, lascia cadere gli avambracci. Prendi una gamba indietro, piegala nel ginocchio. In caso di inalazione, alza la gamba più in alto, con un'espirazione, abbassala più vicino al pavimento. Fai 2 serie di 25 ripetizioni. Esegui l'esercizio sull'altra natica.
L'allenamento dei muscoli glutei, così come ogni altro carico di energia, deve terminare con il complesso per lo stretching.
Siediti, gambe completamente raddrizzate, tira le calzesu te stesso. Inspirare, alza le mani. In espirazione inclinare il corpo ai piedi. Metti le mani sui piedi o sulle gambe, punta il petto sui fianchi. Mantieni la posizione per 1 minuto. Su inalazione lentamente raddrizzi.
Sdraiati sul pavimento, allarga le braccia come preferisci. Con un'espirazione, piegare la gamba destra nell'articolazione del ginocchio, con un'ispirazione, avviare il ginocchio con la gamba sinistra e cercare di raggiungerli sul pavimento. Non tagliare le spalle dal pavimento. Sdraiati in questa posizione per 1 minuto. Con un'espirazione si distende in vita e si sdraia completamente sul pavimento. Allunga la natica sinistra.
Questi esercizi per i glutei si possono includere negli esercizi del mattino o eseguire come carico di potenza indipendente.
