Dieta proteica efficace: un menu per 14 giorni

Anche ogni donna, invidiabile e sicura di sécerca di mantenere il proprio corpo, e con esso, i suoi desideri in buona forma. Il ritmo della vita moderna carica fa sì che molte persone scavino il terreno nella direzione della ricchezza materiale, dimenticando le regole della nutrizione e la sistematizzazione dell'attività fisica. La conseguenza del fast food, molte ore di seduta di fronte a schermi seducenti e chiacchiere su telefoni di nuova generazione sono guadagni di peso decenti, perdita di elasticità della pelle non standard, così come insoddisfazione cronica con te stesso e il tuo mondo.

Marketing imprenditoriale e offerte di ciarlatanile signore pigre hanno una vasta gamma di farmaci ad azione istantanea che non possono semplicemente rimuovere i pasti accumulati sui lati e sullo stomaco, ma anche sviluppare una forte immunità nel corpo a nuovi accumuli. Qualsiasi medico con una conoscenza reale e una buona esperienza lavorativa può facilmente diffondere tutte queste pubblicità a atomi, ma spesso le donne in sovrappeso credono che una società di pubbliche relazioni ben sviluppata, recintata dalle argomentazioni della ragione o del consiglio dei propri cari.

Dieta proteica

Aiutare a ricostruire i processi metabolici (vale a dire,essi sono, di fatto, seduti al centro del problema) non può che essere un completo riavvio della propria vita. I grassi accumulati dal grasso sono il risultato di una vita monotona in termini di attività fisica e di un ritmo furioso in termini di consumo di cibo nocivo. La dieta proteica può essere una bacchetta magica nella lotta contro i chili. Il menu per 14 giorni è abbastanza vario, ma proibisce completamente il consumo di cibo spazzatura.

I benefici della nutrizione proteica

Questa domanda è ancora la più popolare.motivo di dispute tra donne che cercano di rianimare l'armonia del corpo e la giovinezza. Il principale fattore che aiuta le donne a ridurre le dimensioni è una dieta chiaramente prescritta in tandem con l'attività fisica pensata per ogni dieta. La riduzione di emergenza di un tale favorito da molti carboidrati e grassi ubiquitari e mantiene nella sua dieta proteica core, il menu per 14 giorni, consideriamo di seguito. Due settimane sono il periodo ottimale per qualsiasi restrizione per l'organismo, che percepisce al livello appropriato e sviluppa abitudini. Se le modifiche nell'immagine sono allineate al livello di un ritmo normale, le celle non bruciano più attivamente le calorie accumulate, il che significa che l'intero processo di perdita di peso procede più lentamente.

Per nutrizione proteica si intende un catalizzatoretutti i corpi iniziano una protesta contro i grassi. Molti avversari nell'arsenale dei loro argomenti includono il fatto che il corpo femminile ha bisogno di grassi, altrimenti l'armonia del ciclo sarà rotta e processi spiacevoli si accenderanno con stabilità ormonale. Ma la nutrizione basata sulle proteine ​​si sviluppa sulla base dell'olio di semi di lino, che sostituisce i suoi compagni tribù nella dieta quotidiana. L'intenzionalità di perdere peso rimane fondamentale, altrimenti non ci sarà alcun frutto, indipendentemente dall'efficace dieta proteica per 14 giorni. Il menu, chiaramente dipinto per questo periodo, aiuta a resistere a tutte le tentazioni dolorose e riporta tutti i processi del corpo alla normalità, quindi non devi cambiare o riorganizzare i piatti da solo.

Menu per tutti i giorni

Dieta a base di proteine ​​e verdureo frutto, è sempre stato considerato il più difficile da percepire dal corpo, quindi perdere peso deve essere modificato per sintonizzarsi con enormi cambiamenti nell'alimentazione. Non è necessario motivare le immagini, gli slogan, tagliare la musica o i canti, quindi l'aspetto psicologico dei cambiamenti diventerà meno evidente. Pasti frazionati, ma frequenti (5-6 volte al giorno) e basati su una dieta proteica per 14 giorni. 10 kg, dolorosamente accumulati durante gli esami, la rottura o il divorzio, facilmente si abbandono con la piena osservanza di tale menù gourmet.

Inizia la dieta

Quindi, da dove iniziare un nuovo modo di mangiare?

Il primo giorno

Protein Nutrition Day non dovrebbe solo guidarecellule e organi in leggero shock da ragazza, ma anche per adattare tutti i processi a una nuova quantità di cibo - una porzione delle dimensioni di due manciate restringenti. I cambiamenti nella quantità di cibo in arrivo nei primi giorni possono portare a vertigini o nervosismo, ma non è necessario soccombere alla persuasione.

Con una colazione del primo giorno e inizia la proteinadieta. Il menu per ogni giorno è suddiviso in ricevimenti di base - due colazioni, due pranzi e una cena a mendicante, ma è possibile aumentarli a due cene. Questo calmerà le proteste psicologiche.

Il risveglio vale la pena celebrare un bicchiereacqua non fredda con limone - e la squadra digestiva si sveglierà e ci sarà meno desiderio. Poi arriva il momento della prima colazione proteica - 150 grammi di ricotta fresca a basso contenuto di grassi. In nessun caso il volume può essere aumentato.

Il compito della prima colazione è di disperdere lo scambioprocessi, perché nella vita ordinaria, una persona o zampe lo stomaco con avanzi di ieri, versando questa montagna di caffè, o si sveglia in tutto il tempo di mangiare.

È proprio la mancanza di organizzazione e l'omissione dei grandipasti temporanei e conduce una persona alla dimensione odiosa del tipo XXL. Dall'infanzia, le madri premurose stanno cercando di mettere in atto o mettere in atto la dieta del bambino, ma a partire dalla scuola o dall'asilo, un bambino senza una guardia inizia a disturbare il modo in cui viene utilizzato il metabolismo. Nell'età adulta, un'azione di protesta diventa un'abitudine.

Ora riguardo alla seconda colazione, che è stata preparatadieta proteica Il menu per 14 giorni non ti consente di prendere cibo a tua discrezione, ma un aggiustamento con un dietista può salvarti dagli errori. Il piatto proposto in questa gamma - un'insalata di cavolo e foglie di lattuga croccanti. È possibile riempire o olio di semi di lino, o più di oliva di buona qualità.

Per il pranzo, gli esperti suggeriscono di provare un ortaggiovolume di minestra di 150 ml, ma tale coltura di radice, come le patate, è persona non grata. Puoi usare verdure colorate, che ti aiuteranno a percepire più facilmente un piatto insolito. Ma nel tè del pomeriggio, lo yogurt fatto in casa senza coloranti e additivi è la cosa migliore per la digestione: la sua consistenza calmerà l'organismo infuriato. Nel suo volume dovrebbe essere nient'altro che un bicchiere.

Cento grammi di tacchino delicatamente tostatoquello cucinato per la prima dieta proteica della cena. Il menu per la settimana è fatto in modo tale che una persona deve imparare a fare a meno di spezie piccanti, salse di produzione e additivi che complicano solo il lavoro dello stomaco e del fegato.

Il secondo giorno

Dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua, puoi procedere al primocolazione - due uova di pollo bollite nel solito modo, e c'è un intero pasto al mattino. Alcuni cercano di diluire il noioso, a prima vista, menu con verdure, ma gli esperti consigliano di non farlo nei giorni iniziali, in modo che il corpo sia incluso nella dieta proteica necessaria.

Per il secondo pasto, perfettoyogurt casalingo puro familiare. Non bere più bicchiere, disturberà il processo di riduzione dello stomaco e condurrà l'intero corpo in uno stato di ribellione.

I piatti di pesce saranno una piacevole novità inGastronomia, che offre una dieta proteica. Il menu per 14 giorni è progettato in modo che il corpo non riceva uno o due prodotti in modo monotono, i piatti cambiano alternativamente giorno dopo giorno, il che rende indubbiamente più sottile. Il secondo pasto dell'ora del mattino sarà pesce al forno (non più di 200 g) e broccoli. Può essere bollito in acqua leggermente salata o mangiato crudo.

All'ora di pranzo, ha deciso di imparare le proteineil cibo di una persona sarà visitato dall'Italia, o meglio, il suo prodotto più popolare è il formaggio feta. Sulla sua base è necessario preparare un'insalata da pomodori. Molti piatti usano la ciliegia per questo piatto - sono piacevolmente piccoli, cattivi e molto colorati. Il formaggio può essere tagliato a cubetti o in figura, ma il peso totale dell'insalata non deve superare i 200 g.

La cena consiste di pollo bollito (seno). Hai bisogno di mangiare circa 150-200 g.

Continuazione della dieta

Bene, come si suol dire, è stata fatta una partenza. Andando avanti

Il terzo giorno

Questo giorno, persone che hanno provato cibo proteico,chiamato scarico o mendicante. La prima colazione consiste in un tè preferito senza aggiunta di dolci o sostituti dello zucchero. Pertanto, quando si sceglie una vista, vale la pena considerare quale tipo di fortezza può essere e il suo sapore. Gli amanti della foglia lunga nera non vale il rischio con il verde, perché, e così il tè "nemico" può causare il vomito senza aggiungere zucchero.

La seconda stessa zuppa senza piatto di questo giornodiventa un kefir di qualità. Non dovrebbe essere più del solito bicchiere e non dovresti berlo freddo, consiglia a chi ha sofferto personalmente una dieta proteica. Il menu per la settimana della prima conoscenza di questo tipo di cibo include molte prelibatezze insolite, come il pranzo per quel giorno: il bollito di manzo. Deve essere accuratamente bollito più volte, lasciato raffreddare e tagliato in pezzi comodi ed estetici. Per la carne vale la pena aggiungere il cavolfiore diviso in piccoli pezzi (deve essere bollito).

Lo spuntino dovrebbe essere un'insalata di verdure nella quantità digià odioso 200 g Non è necessario tagliare tutte le verdure, è meglio limitarsi ai soliti pomodori, cetrioli e peperoni dolci. Per loro, il corpo ha già sviluppato un atteggiamento amichevole. Pertanto, non dovrebbero sorgere problemi con la sedia.

Violazioni di bisogni fisiologici sonoil problema principale della nutrizione proteica. Una sedia per molti è confusa non solo in un concetto temporaneo, ma può anche diventare un ospite non così frequente. Per regolare questo processo, molte persone dimagranti si consiglia di bere un cucchiaino di olio di lino al mattino (o sostituirlo con le capsule).

La cena farà lo stufato di pesce (150-200 g) e 50 griso non salato bollito. Tale abbondanza, a prima vista, è completamente pensata. Lo stufato di pesce è molto morbido e il riso duro deve bilanciarlo, quindi prima di andare a dormire una persona non sarà torturata dalla fame.

Perdere peso ulteriormente

Procediamo alla fase successiva.

Il quarto giorno

La colazione di questo giorno può essere considerata aristocratica,perché devi mangiare una frittata da due uova e 100 g di formaggio. È necessario friggere su una piccola luce in modo che non appaia una croccante al piatto. È la crosta che è la peste della figura. Alcuni decidono su una frittata di vapore che sembra molto più leggera di quella fritta, ma il sapore è piuttosto gradevole.

La seconda colazione è un'insalata di verdure, è possibile aggiungere alla squadra già esistente di pomodori e cetrioli del nuovo ospite, ma non si dovrebbe decidere su ravanelli o sedano, possono causare disagio.

Il pranzo si terrà sotto il segno del kefir naturale a basso contenuto di grassi, e la cena delizierà lo stufato di manzo e il piatto o insalata di verdure. Tutta la porzione non deve contenere più di 200 g.

Il quinto giorno

È da questo giorno che puoi controllarei cambiamenti che la dieta proteica promette per 14 giorni. I risultati non saranno colossali, ma sono piacevolmente evidenti - a causa della nutrizione frazionata e dei carichi regolati, il corpo dovrebbe essere tirato su (non per aumentare la massa muscolare, ma per far rivivere e accettare l'elasticità).

La colazione in questo giorno è anche festosa - 200 gpetto bollito, deve essere ben bollito e rotto in pezzi convenienti. Il secondo piatto sarà un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi di alta qualità senza sale e condimento, è necessario berlo a piccoli sorsi, cercando di sezionare ciascuno di essi.

Il pranzo porterà ricchi zuppa di verdure senza la partecipazione di patate. Questo raccolto di radici non ha fatto la lista dei prodotti consentiti a causa della quantità di amido nocivo (rallenta il ritiro del liquido).

Il pranzo sarà coronato con una carota grattugiata- Vale la pena prendere un raccolto radice succosa e dolce. È possibile strofinare sia su grande, sia su un piccolo terke (alcuni cercano di ingannare se stessi e di strofinare sulla grattugia coreana). L'estetica del piatto e il colore del vegetale stesso aiuteranno l'appetito a mangiare il piatto.

Revisionare la dieta e suggerisce di perdere pesodieta proteico-vegetale 14 giorni. Molti dei suoi partecipanti dicono che nel mondo delle torte, delle torte e delle pizze si sono dimenticati di coccolare il corpo con verdure e insalate semplici, e in due settimane di nutrizione proteica le voglie per i prodotti naturali sono aumentate in modo fruttuoso e invece della solita torta come una mela o una zucca candita.

Per cena, il menu è preparato come segue: 200 g di pesce al vapore (è preferibile prendere una varietà preferita, quindi non vi sarà avversione ai piatti a vapore) e un'insalata di verdure leggera.

Ultimi giorni

Bene, ora, possiamo dire, stiamo entrando nel tratto di casa.

Il sesto giorno

La colazione di questo giorno inizia con la ricotta a basso contenuto di grassi e il piatto di frutti di bosco - 200 g saranno una base eccellente per l'inizio di una giornata produttiva.

Il secondo pasto consiste in yogurt magro fatto in casa, che puoi cucinare da solo il giorno prima. Ciò contribuirà a formare la forza di volontà e allo stesso tempo darà fiducia nella qualità del prodotto.

Pranzo apprezzare pezzo centrale cotto senzaerbe tacchino, alcuni ancora titubante su un rametto di basilico, ma gli esperti consigliano di astenersi nella prima settimana di questo esperimento. Spuntino - mix di verdure, è possibile combinare diversi, dando al corpo una pausa dal piatto pranzo principale.

Per la cena in attesa stufato di pesce nel loro succo. È necessario prendere non superiore a 200 grammi, in modo che il corpo senza distrarre dal percorso previsto.

Il settimo giorno

Per la prima colazione, di concludere la giornata prima settimana offertecasseruola di ricotta senza estremi speciali - non è necessario versare in essa tutta la quantità di zucchero che non è stata ricevuta in questi giorni. La seconda colazione sarà già amata da kefir. Ma la cena delizierà il tacchino bollito e un tandem di verdure sotto forma di insalata o affettato.

Uno spuntino è una carota grattugiata, ma la cena verrà inviata ad un ricevimento nobile con carne di manzo al forno e una piccola quantità di broccoli.

La settimana successiva, la razione di ogni giorno corrisponde al palco già passato, con la differenza che ora è possibile decorare la cagliata con bacche e aggiungere pesce nella quantità di 150 g al posto del pesce vapore.

risultati

Promette una dieta proteica di 14 giorni meno 10 kg perla pesatura finale, quindi tutte le vicissitudini di queste due settimane ne valgono chiaramente la pena, la cosa principale - non dimenticare di prestare attenzione alla palestra o al Pilates. Ma vale la pena ricordare che il corpo è in modalità di sospensione rispetto alla quantità di calorie prodotte, pertanto le attività troppo attive dovrebbero essere rimosse dall'elenco.

Un'altra opzione

Molte persone conoscono anche la dieta proteica giapponese14 giorni. La sua caratteristica principale è il rigore dei samurai. Dopo tutto, le restrizioni sono davvero dipinte sotto la volontà della geisha. I prodotti alimentari sono molto semplici: filetto di pollo, cavoli, carote, olio d'oliva, filetti di pesce e tè, caffè naturale. È molto difficile seguire una tale dieta, che proibisce molti frutti: banane, uva.

Alla fine,

Ora sai cos'è la proteinamenù dietetico per 14 giorni. Il feedback su questo sistema alimentare è positivo. Dicono che questa dieta li ha aiutati a sbarazzarsi di chili in più. Alcuni hanno un'opinione diversa, considerando che questa è una dieta proteica inefficace per 14 giorni. Feedback che lasciano, rispettivamente, negativo. Naturalmente, tutti gli organismi sono diversi, rispettivamente, ei risultati non possono essere gli stessi. Ma gli esperti suggeriscono che questo può accadere solo se la dieta proteica non è stata mantenuta correttamente, il menu per ogni giorno non è stato rigorosamente seguito.