Come calcolare correttamente le calorie per la perdita di peso
Oggi, molte persone stanno cercando di perdere pesoe utilizzare per questo vari metodi. Tutti i tipi di diete, esercizi e calorie - tutto ciò che devi sapere per cercare di sbarazzarti del peso superfluo.
Uno dei metodi attuali per perdere peso èil solito calcolo delle calorie necessarie per una persona dimagrante. Con l'aiuto di questi calcoli matematici, puoi anche mantenere il peso sulla cifra desiderata e, se lo desideri, anche recuperare senza danni alla salute.
Come calcolare
Volendo perdere peso, ogni persona dovrebbe sapere,come calcolare correttamente le calorie per la perdita di peso. Per fare ciò, devi dividere la massa corporea desiderata con un coefficiente standard di 0,453 e moltiplicare il risultato per 14 se i calcoli sono fatti per una donna, o per 15 - se per un uomo. È semplice Il risultato di semplici calcoli è la quantità di calorie che una persona dovrebbe consumare durante il giorno.
Desiderando calcolare le calorie per la perdita di peso, ognunauna persona dovrebbe capire da sé che il suo consumo dovrebbe essere inferiore al consumo. Quindi, un uomo che lavora in un ufficio sta spendendo circa 2.800 calorie al giorno, una donna è leggermente meno - 2200. Contando l'apporto calorico approssimativo al giorno, è necessario prendere in considerazione il consumo e non consumare più di quanto si suppone.
Calorie "vuote"
Desiderando calcolare correttamente le calorie per la perdita di peso,ogni persona dovrebbe sapere che esiste una cosa come "calorie vuote". Ciò significa che queste sostanze sono assorbite dal corpo, non portando con sé alcun beneficio aggiuntivo. Ad esempio, in un bicchiere di arancia fresca appena spremuta, puoi contare, oltre a 112 calorie, una dose giornaliera di vitamina C, così come altri importanti microelementi per l'organismo. Un simile bicchiere di ordinaria aranciata ha circa 120 kcal, ma tutte queste sostanze sono vuote, perché non porti in sé più utile a un organismo di caricamento. Esempi simili possono essere esempi di brodo e brodo di pollo ordinario, cucinato da un cubetto di pollo, ecc.
Capire come calcolare le calorie perperdita di peso, dovrebbe anche prendere in considerazione le calorie nascoste. Simili sono nei prodotti, sulla composizione di cui una persona completamente non sa. Ad esempio, nessuno tranne i lavoratori del ristorante conosce il contenuto calorico di un determinato piatto. È anche impossibile calcolare correttamente il numero di questi elementi in un hot dog normale, comprato in uno stallo o biscotti, mangiato nelle pause al lavoro. Pertanto, spuntini veloci sono considerati dannosi, e in medicina questo è anche chiamato "licenziosità alimentare". A proposito, questo fenomeno è severamente condannato dai nutrizionisti.
Numeri finali
Calcola correttamente le calorie per perdere pesoqualsiasi persona non sarà difficile. Tabelle dettagliate di contenuto calorico di tutti i prodotti sono facili da trovare se lo si desidera, a seconda di questo, è anche possibile pianificare la vostra dieta. Il vantaggio è che se lo desideri, non puoi rinunciare ai tuoi piatti preferiti. Ma gli amanti del dolce o della farina dovranno ridurre notevolmente la loro dieta, perché questi prodotti sono i più saturi di calorie. Ma i più utili sono verdure e frutta fresche e bollite. Qui possono soddisfare la fame e non ingrassare.
