Expander multifunzione: uno strumento semplice e comodo per l'allenamento

La maggior parte degli uomini ricorda gli espansori di metallosu sorgenti che erano molto popolari in epoca sovietica e servivano a migliorare la forza di vari gruppi muscolari. Nel corso del tempo, questi simulatori hanno ricevuto uno sviluppo serio e sono diventati i fondatori di espansioni multifunzionali, le cui varietà oggi sono piuttosto numerose. L'expander multifunzionale è un simulatore a tutti gli effetti, in grado in qualche modo di sostituire una palestra.

Vantaggi degli espansori multifunzione

Il principale vantaggio di una cosa comesimulatore-espansore multifunzionale, è la sua compattezza e praticità. Inoltre, con il giusto livello di immaginazione, un simile simulatore può efficacemente risolvere tutti i gruppi muscolari di base del corpo, dai trapezi ai muscoli del polpaccio. Una lista degli esercizi principali sarà elencata alla fine dell'articolo. E non pensare che questo non sia uno strumento serio per il pompaggio. Gli estensori sono ampiamente utilizzati dai bodybuilder professionisti prima di salire sul palco per dare forma e volume ai muscoli.

Tipi di espansori

Ad oggi, espansioni multifunzionemolto popolare Particolarmente popolari erano le varietà con elastici, come il gancio multifunzionale HKCE208. Tale popolarità è stata assicurata da un'elevata resistenza all'usura e resistenza, oltre che da un costo piuttosto basso. Oltre a questi, ci sono anche simulatori classici su molle e espansori per cinghie. Tutti hanno i loro vantaggi e svantaggi, che influenzano la scelta di questo o quel tipo.

Band Expander

Espansore a cinghia multifunzionaleÈ una fascia elastica con una certa forza di allungamento. Spesso lo svantaggio di un tale espansore è la mancanza della capacità di cambiare il carico. Tuttavia, è anche abbastanza popolare a causa della sua longevità.

Espansori su molle

L'espansore multiuso su molle èil più vero classico. Modificando il numero di molle che possono essere allungate, si modifica la complessità dell'esercizio. Il loro svantaggio è un peso abbastanza grande e un grado di comodità non molto alto.

I migliori esercizi con gli espansori

Ora considera ciò che puòexpander multifunzionale. Gli esercizi che possono essere eseguiti su di esso sono molto semplici e non richiedono apprendimento aggiuntivo. Ecco una lista dei movimenti di base che possono essere eseguiti con un expander per lo sviluppo dei principali gruppi muscolari:

• I muscoli del trapezio sollevano le spalle. Pertanto, per pomparli, spostati al centro dell'espansore, tieni le maniglie e ti stringi nelle spalle.
• I muscoli deltoidi hanno tre fasci. Front alza la mano di fronte a lui. Per pomparlo, fai un passo su un'estremità dell'espansore e prendi l'altro con una mano e sollevalo di fronte a te. Quindi cambia la mano ed esegui lo stesso movimento con l'altra mano. La trave centrale solleva le braccia lateralmente, quindi per pomparla, fai un passo al centro dell'espansore, mantieni le maniglie e alza le braccia verso i lati. Un altro esercizio per pompare questo gruppo muscolare può essere spinto al mento. Per fare questo, posizionati al centro dell'espansore, afferra le maniglie e tirale davanti a te fino al mento. Il fascio posteriore del muscolo deltoide tira indietro il braccio, quindi per risolverlo, tieni le mani dell'espansore con due mani e posizionalo all'altezza del petto. Dalla posizione iniziale, allarga le braccia fino a diventare perpendicolari al corpo.
• I muscoli pettorali portano la mano nel corpopiano orizzontale. Per risolverlo, posiziona l'espansore dietro di te e afferra le maniglie con le mani. Tenendo le mani parallele al pavimento, raddrizza le braccia, come se spingessi qualcosa lontano da te. In alternativa, puoi provare a fare l'allevamento. Per fare questo, invece di movimenti ripugnanti, fai movimenti "abbraccianti" con le tue mani.
• I muscoli della schiena tirano indietro i gomiti. Per pomparli, aggancia il centro dell'espansore a un oggetto sul muro o qualcosa di simile, quindi afferra le maniglie e tirale verso di te. Un'altra opzione potrebbe essere la spinta in alto. Per fare ciò, fissa un'estremità dell'espansore a un oggetto sul soffitto e prendi l'altra estremità con la mano e tirala verso il basso.
• Le gambe con un espansore per pomparlo sono abbastanza difficili. Tuttavia, con questo simulatore puoi eseguire squat o affondi. Per questo, la parte elastica dell'espansore deve essere piuttosto breve. Salire al centro in modo che nella posizione di partenza ti trovi in ​​uno squat, afferrare le maniglie e squat.
• I bicipiti piegano il braccio all'altezza del gomito, quindi per pomparlo basta fermarsi su un'estremità dell'espansore e afferrare l'altra mano. Dopo questo, fai il numero necessario di curve e cambia la mano.
• Il tricipite estende il braccio nel gomito. Per farlo funzionare in modo efficace, fissa un'estremità dell'espansore al soffitto in modo che l'altra estremità si trovi all'incirca all'altezza del petto. Afferralo con la mano e aprila. Dopo aver eseguito il numero richiesto di ripetizioni con una mano, cambia la mano di lavoro.

Esempio di programma di allenamento

Ovviamente, l'expander multifunzionale nosostituire un allenamento completo con attrezzature sportive, tuttavia, ti permetterà di mantenere il tuo corpo in forma. Ecco un esempio di un programma di allenamento che può essere eseguito utilizzando questo meraviglioso simulatore:

1. Espansore di trazione a se stesso per i muscoli della schiena.
2. Premere espansore per il petto.
3. Allevare le mani al deltoide.
4. Accovacciato con un expander.

Il numero di approcci in ciascun esercizio è 3-4,Il numero di ripetizioni è 12-15. Ricorda che un tale programma non è obbligatorio. Serve solo come esempio che mostra come allenarsi con un expander multifunzionale. Provalo o trova qualche altro programma. E la soluzione migliore è scegliere gli esercizi in cui senti meglio i muscoli e eseguirli.